ab wheel

[...] Hip trusts 4s12 3010 90sek. +2.5kg ● DB lateral lunges 2s10 2010 60sek. +1kg ● Standing DB calf rise 4s10 2011 60sek. +1kg ● Seated BB calf rise 4s15 1010 60sek. +2.5kg ● Ab wheel 4s15 3010 60sek. +2.5kg PT ( ARMS ): ● Close grip BB bench press 4s8 2010 120sek. +2.5kg ● Jm press 4s8 3010 120sek. +2.5kg ● 1-arm standing DB french press 2s12 2010 [...]

[...] do przysiadów, ławka ze stojakami na gryf, ławka regulowana wolno stojąca, drążek przykręcony do ściany (nachwyt, podchwyt, neutral), uchwyty do pompek, gumy treningowe, ab-wheel, obciążenie do 100kg. Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych. Zażywane suplementy : Kreatynina 3g w dni treningowe. Białko sporadycznie, jak zachodzi [...]

[...] pracę barków ale starałem się jak najbardziej to wyeliminować by pracowała klatka, jest jakaś specjalna technika by bardziej dostały bary w tym ćwiczeniu? 3. Wycisk wąsko w środę mogę zamienić na pompki na poręczach z ciężarem? 4. Po każdym treningu kilka serii planka/ab wheel mogę dodać? Zmieniony przez - Dakhart w dniu 2016-04-23 09:01:02

[...] uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. ab wheel 4 x 10-15 PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 [...]

[...] rumunski martwy ciag 3. Reverse lunge 4. Wioslowanie 5. Military Press 6. Pompki w waskim rozstawie 7. Wznosy nog na lawce - moze wznosy nog wyrzucic i dac cos innego? 8. Ab wheel - albo to wyrzucic bo jest power clean? (9. Walk the box - czyli chodzenie po kwadracie z ugietymi nogami i wyciagnietymi ramionami w przod) - korci mnie zeby to dodac [...]

[...] zmian. Z góry dziękuję i pozdrawiam. 1. Dół (Poniedziałek): - Squat hb 6s6 2110 +2.5kg 120sek. - Bułgary 5s8 2010 +1kg 90sek. - Glute bridge 5s12 2110 +2.5kg 90sek. - Ab wheel 5s12-15 +1pow 60sek. 2. Góra (Wtorek): - BP 4s3 2110 +2.5kg 180sek. - Podciąganie hammer 5 2110 rampa +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s8 2010 +2kg 120sek. - Landmine [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]

[...] można połączyć i wyjdzie na to samo? Plan(3xtydzień): 1. Pompki klasyczne 4x12 2. Podciąganie australijskie na kółkach gimnastycznych 4x12 3. Przysiady klasyczne 4x12 4. AB wheel (kółko na brzuch z kolan) 4x12 5. Mostek zapaśniczy 4x12 6. Pompki z nogami wyżej(nogi prostopadle do tułowia) 4x12 Odpoczynek: 60-90s Ćwiczenia dość proste - wręcz [...]

[...] wyciskanie francuskie/sciagnie linek/wyciskanie zza karku Lydki: wznosy na maszynie smith'a/ wyciskanie na maszynie w siadzie Brzuch: Spiecia na maszynie/wznosy nog/ab wheel c)Zakres powtorzen 12-15 czasami w pierwszej serii na nogi do 20 powtorzen Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 15:54:38 Zmieniony przez - LEZARD w dniu [...]

[...] serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek [...]

[...] na plecach Górne części ciała - dom (3 serie) - podciąganie na drążku nachwytem klasycznym - pompki klasyczne - podciąganie sztangi - podciąganie na drążku nachwytem szerokim - uginanie ramion - pompki wąskie tricepsowe ? ? ? ? co dodać? + ćwiczenie z kółkiem (ab wheel) + unoszenie nóg w leżeniu na plecach + deska + Russian twist na "jeżyku"

[...] sztangielką 4x10 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 8.Ab wheel 4x max 9.Skrety tułowia z linką wyciągu 3x15 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków z hantlem 3x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziomo 5x8 2.Przysiady bułgarskie 4x10 [...]

[...] nóg siedząc 2s/10p Plecy na maszynie 4s/10p Wyciskanie na klatkę 3/8p Unoszenie hantli przed siebie 2s/15p Ściąganie linek wyciągu (triceps) 2s/10p Incline curl 2s/10p Ab wheel 3/10 Plan, który chcę wdrożyć: A Przysiad ze sztangą 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangi 3/4s OHP 3s Uginanie młotkowe 2/3s Allachy 3s B Wypychanie [...]

[...] klatki w siadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Wznosy w bok z linką wyciągu dolnego 3x12 Brzuch: (1 z 3 opcji) 1. Superseria znaleziona na bodybuilding.com: Ab wheel 25x Spięcia z talerzem na wyprostowanych rękach 25x Brzuszki na ławce skośnej 50x Allachy 25x 2. Przykładowy trening z ww artykułu Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 [...]

[...] 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Pt (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Z góry dziękuję. Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-30 20:49:53

[...] bramie 3x20 Sobota LEGS 1. Goblet squat 3x12 2. Martwy hantlami na prostych nogach 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 4. Żuraw maszyna 3x20 5. Łydki siedząc 3x20 6. AB wheel 3xmax 7. Spacer farmera jednorącz 3x50m 8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax 9. Przekładanie ciezaru na boki z uniesionymi nogami 3xmax Jeśli macie jakieś pomysły [...]

[...] barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie stojaki do przysiadów I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:) 1. Coś generalnie w tym planie zmienić? [...]

[...] Incline Bench Press - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Dumbbell Flys - Burn 2serie 40 powtórzeń. Biceps Pinwheel Curls - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń. Standing Barbell Curl - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. Preacher Curl - Burn 1-2serie 40 powtórzeń. II dzień Quads and [...]

[...] nogę, Pompki szwedzkie - 10 powtórzeń, Superman - 10 powtórzeń (5 sekund przytrzymania po każdym powtórzeniu, Wspięcia na palce jednej nogi - 10 powtórzeń na każdą nogę, AB wheel - 10 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniami robię 10-20 sekund przerwy a pomiędzy obwodami 2-2,5 minuty. Robię 3 obwody. Na sam koniec jak tętno wróci do normy wykonuje różne [...]

Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]